Jak přežít 12hodinový let bez útrap?

Když si rezervujeme cestu na druhý konec světa, myslíme především na cíl.

Pláže v Thajsku.

Mrakodrapy v New Yorku.

Chrámy v Japonsku.

Velkolepá krajina Kanady.

Pak nás ale pár dní před odletem dožene jiná realita.

Doba letu: 12 h 15 min.

V tu chvíli vzrušení často vystřídá mírný neklid.

“Jak to tak dlouho vydržím sedět?”

“Podaří se mi usnout?”

“Co když dorazím úplně vyčerpaný?”

Pokud se vám tyto otázky honí hlavou, buďte v klidu: rozhodně v tom nejste sami.

I ti nejzkušenější cestovatelé přiznávají, že dálkový let zůstává fyzickou i psychickou zkouškou. Bolesti zad, těžké nohy, suchý vzduch, jídlo podávané v neobvyklou dobu, neustálý hluk, narušený spánek… to vše přispívá k tomu, že do cíle dorazíte unavení.

Dobrou zprávou je, že velké části tohoto nepohodlí lze předejít.

Po několika letech delších než deset hodin člověk pochopí, že malé detaily dělají velký rozdíl. Dobré místo v letadle, několik dobře zvolených doplňků, lepší správa spánku nebo správná hydratace mohou zážitek z cesty zcela změnit.

Cílem tohoto průvodce není, abyste si zamilovali dvanáctihodinové lety.

Buďme upřímní: zůstat zavřený v letadle půl dne se nikdy nestane vaší oblíbenou aktivitou.

Na druhou stranu je naprosto možné udělat tento čas mnohem pohodlnějším, dorazit v lepší kondici a užít si cestu naplno hned po příletu.

Pojďme se nejprve podívat, proč dálkové lety náš organismus tak unavují.

Proč jsou dálkové lety tak únavné?

Mohlo by se zdát, že let je odpočinkový.

Koneckonců, sedíte, nevyvíjíte žádnou fyzickou námahu a trávíte několik hodin bez většího pohybu.

Přesto má mnoho cestujících po dvanáctihodinovém letu pocit, jako by uběhli maraton.

Tento pocit není jen zdání.

Vaše tělo během dálkového letu tvrdě pracuje.

Letadlo je velmi specifické prostředí

I když jsou moderní letadla extrémně pohodlná, kabina zůstává umělým prostředím.

V nadmořské výšce 11 000 metrů by bylo nemožné normálně dýchat.

Proto je kabina přetlakovaná.

Tento přetlak však přesně nereprodukuje podmínky na úrovni moře.

Pociťovaný tlak odpovídá spíše tlaku v horách, kolem 1 800 až 2 400 metrů nad mořem.

Většina lidí se na to adaptuje velmi dobře.

Tělo však musí vynaložit větší úsilí, než by muselo na zemi.

K tomu se přidává další často podceňovaný prvek: vlhkost.

Vzduch v kabině letadla je obzvláště suchý.

Není neobvyklé, že vlhkost klesne pod 20 %, zatímco v běžném obydlí se obvykle pohybuje mezi 40 a 50 %.

Výsledek:

• sucho v ústech;

• popraskané rty;

• podrážděné oči;

• dehydratovaná pokožka;

• zvýšený pocit únavy.

To je také důvod, proč posádky pravidelně připomínají cestujícím, aby pili vodu.

Není to jen doporučení pro pohodlí.

Je to skutečná fyziologická potřeba.

Zůstat sedět dvanáct hodin není přirozené

Naše tělo je stvořeno k pohybu.

I když pracujeme u stolu, pravidelně vstáváme.

Pár minut se projdeme.

Změníme polohu.

V letadle je to mnohem složitější.

Po několik hodin zůstávají svaly prakticky nehybné.

Nohy se pohybují málo.

Záda jsou neustále ve stejné poloze.

Ramena se nakonec stáhnou.

Krevní oběh v dolních končetinách se mírně zpomaluje.

Právě tato nehybnost vysvětluje bolesti, které mnozí pociťují při vystupování z letadla.

Dobrá zpráva: několik velmi jednoduchých gest umožňuje tyto nepříjemnosti výrazně omezit.

K tomu se vrátíme dále v tomto článku.

Hluk unavuje víc, než si myslíme

I když se vše zdá klidné, kabina není nikdy skutečně tichá.

Motory vydávají neustálý hluk na pozadí.

Ventilace běží bez přerušení.

Vysílají se hlášení.

Cestující si povídají.

V uličkách projíždějí vozíky.

Po několika hodinách tato neustálá stimulace mozek unavuje.

To je mimochodem jeden z důvodů, proč mnoho cestovatelů investuje do sluchátek s potlačením hluku.

Kromě pohodlí snižují i psychickou únavu.

Po několika hodinách letu je rozdíl často působivý.

Náš mozek úplně ztrácí orientaci

Jsou tři hodiny ráno.

Nebo možná patnáct hodin odpoledne.

Nemožné to poznat.

Rolety jsou zavřené.

Světla v kabině zhasnou.

Pak se znovu rozsvítí.

Jídlo se podává, i když váš organismus nemá vůbec hlad.

O pár hodin později přijde snídaně, zatímco jste se právě snažili znovu usnout.

Během dálkového letu jsou naše biologické hodiny zcela narušeny.

Mozek už opravdu neví, kdy má spát, jíst nebo zůstat vzhůru.

To je jeden z hlavních důvodů, proč někdy po mezikontinentálním letu dorazíme úplně “mimo”.

Proč se dvanáct hodin někdy zdá nekonečných?

To je otázka, kterou si klade mnoho lidí.

Jak může dvanáct hodin vypadat tak dlouho, zatímco pracovní den někdy uteče jako voda?

Odpověď spočívá z velké části v nedostatku stimulace.

V každodenním životě se naše pozornost neustále mění.

Chodíme.

Povídáme si.

Pracujeme.

Používáme telefon.

Děláme si přestávky.

Náš mozek je zaměstnaný.

V letadle se prostředí mění jen velmi málo.

Po několik hodin zůstává krajina prakticky stejná.

Často se díváme na hodinky.

Pak na obrazovku.

Pak znovu na hodinky.

A s překvapením zjišťujeme, že uběhlo jen dvacet minut.

Je to naprosto normální jev.

Naštěstí existuje několik triků, jak tento pocit pomalosti zlomit.

Objevíme je v pokračování tohoto průvodce.

Věděli jste to?
Mnoho zkušených cestovatelů se během letu záměrně nedívá na čas. Tím, že se soustředí na film, knihu nebo pár hodin spánku, mají často pocit, že čas utíká mnohem rychleji.

Ještě před vzletem: vše se připravuje

Dvanáctihodinový let nezačíná, když letadlo opustí dráhu.

Začíná několik dní předem.

Často se právě v tu chvíli rozhoduje o velké části vašeho pohodlí.

Častí cestovatelé to dobře vědí.

Dobrá příprava pomůže předejít mnoha drobným nepříjemnostem, jakmile jste v kabině.

Výběr správného sedadla

Ne všechna sedadla v letadle jsou stejná.

A když na palubě strávíte více než deset hodin, pár řad může zážitek skutečně změnit.

Výběr závisí především na vašem způsobu cestování.

Rádi spíte?

Sedadlo u okna je často nejlepší volbou.

Budete se moci opřít o stěnu letadla, aniž by vás budil každý průchod souseda, který chce vstát.

Další výhoda: nikdo vás nebude žádat, abyste se posunuli, aby se dostal do uličky.

Rádi se pravidelně hýbete?

Sedadlo u uličky bude vhodnější.

Budete moci vstát, kdykoli pocítíte potřebu.

Je to skvělá volba, pokud se rádi projdete na pár minut několikrát během letu.

Sedadla, kterým se vyhnout

Pokud je to možné, zkuste se vyhnout:

• řadám umístěným přímo před toaletami;

• sedadlům v blízkosti kuchyněk, kde posádka připravuje jídlo;

• některým posledním řadám, které se někdy méně sklápějí;

• sedadlům uprostřed, pokud cestujete sami.

Trocha předvídavosti při rezervaci vám může poskytnout několik hodin pohodlí navíc.

Chytrá příprava příručního zavazadla

Váš kufr v podpalubí může počkat na váš příjezd.

Vaše příruční zavazadlo musí obsahovat vše, co budete během letu skutečně potřebovat.

Cíl je jednoduchý:

Vyhnout se přehrabování každých třicet minut.

Zde jsou nezbytnosti, které si mnoho cestovatelů systematicky bere s sebou:

• sluchátka s potlačením hluku;

• plně nabitá powerbanka;

• kabely pro nabíjení vašich zařízení;

• maska na spaní;

• špunty do uší;

• pohodlný cestovní polštář;

• zubní kartáček a malá zubní pasta;

• balzám na rty;

• hydratační krém;

• prázdná láhev na vodu (naplnit po bezpečnostní kontrole);

• několik svačin;

• nezbytné léky.

Seskupení všech těchto doplňků do malé kapsičky vám umožní je okamžitě najít, aniž byste převrátili celou tašku.

Detail, který se zdá být banální… až do chvíle, kdy jsou světla zhasnutá a všichni spí.

Oblečení: detail, který vše mění

Často podceňujeme jeho důležitost.

Přitom může let učinit mnohem příjemnějším.

Teplota na palubě se pravidelně mění.

Při vzletu vám může být teplo.

O pár hodin později se kabina stane mnohem chladnější.

Nejlepším řešením je vrstvení.

Tričko.

Mikina nebo svetr.

Lehká bunda.

Budete se tak moci snadno přizpůsobit, aniž by vám bylo příliš horko nebo příliš zima.

Co se týče obuvi, upřednostněte pohodlné modely, které lze snadno sundat.

Nohy mají během dlouhých letů tendenci mírně otékat.

Příliš těsné boty se rychle stanou nepříjemnými.

Nakonec zvolte pružné a prodyšné oblečení.

Velmi těsné džíny se mohou zdát na hodinu naprosto snesitelné.

Méně už na dvanáct.

V další části uvidíme, jak si osvojit správné návyky od prvních hodin letu, než objevíme nejlepší techniky, jak v letadle usnout a dorazit do cíle mnohem odpočatější.

První hodiny letu: osvojte si správné návyky

Jakmile se usadíte na svém místě, pokušení je téměř univerzální.

Pustit si film.

Objednat si nápoj.

Pohodlně se usadit.

A až do přistání se nehýbat.

Přesto jsou první hodiny letu těmi, kdy můžete zavést návyky, které později udělají velký rozdíl.

Cestovatelé, kteří dorazí do cíle odpočatí, nejsou nutně ti, kteří cestují v business třídě.

Často jsou to ti, kteří se naučili naslouchat svému tělu.

Stačí pár jednoduchých gest.

Pijte vodu… dříve, než dostanete žízeň

To je pravděpodobně rada, kterou si přečtete nejčastěji.

A není to náhoda.

Jak jsme viděli, vzduch v kabině je obzvláště suchý. Během hodin váš organismus ztrácí vodu, aniž byste si to skutečně uvědomovali.

Problém je v tom, že pocit žízně přichází často pozdě.

Když začnete mít sucho v ústech, jste již mírně dehydratovaní.

Zvykněte si proto pít pravidelně malé množství vody po celou dobu letu.

Není třeba vypít láhev najednou.

Pár doušků každých třicet až čtyřicet pět minut obvykle stačí.

Malý trik, který používá mnoho cestovatelů, spočívá v naplnění láhve po bezpečnostní kontrole. Budete tak moci pít, kdykoli budete chtít, aniž byste čekali na rozvoz nápojů.

Vaše pleť, oči a dokonce i vaše energetická hladina vám poděkují.

Měli byste se vyhnout alkoholu?

Sklenka vína nebo pivo se mohou zdát příjemným začátkem dovolené.

Koneckonců, mnoho společností nabízí alkoholické nápoje během jídla.

Ale na dálkovém letu je lepší zůstat rozumný.

Ve výšce mohou být účinky alkoholu pociťovány rychleji.

Také podporuje dehydrataci a narušuje kvalitu spánku.

Člověk může mít pocit, že po skleničce usne snadněji, ale spánek je často méně regenerační a více fragmentovaný.

Pokud si opravdu chcete dopřát aperitiv na palubě, nikdo vám v tom nebrání.

Hlavní je pak kompenzovat to dostatečným množstvím vody.

A co káva?

Káva je dalším tématem, které cestovatele rozděluje.

Někteří lidé prostě nemohou začít den bez svého šálku.

Jiní se jí během letu raději úplně vyhýbají.

Správná odpověď závisí především na čase vašeho příletu.

Pokud přistáváte pozdě večer a chcete rychle spát, je lepší omezit kofein v posledních hodinách letu.

Naopak, pokud přilétáte ráno a chcete zůstat vzhůru, abyste se přizpůsobili novému časovému pásmu, káva podaná ve správný čas může být užitečná.

Myšlenkou není kofein úplně eliminovat, ale používat ho chytře.

Nastavte si hodinky na čas v cílové destinaci

Zdá se to téměř symbolické.

A přesto to mnoho zkušených cestovatelů dělá, jakmile se dveře letadla zavřou.

Proč?

Protože to pomáhá mozku začít přechod na nové časové pásmo.

Místo přemýšlení:

“U mě doma jsou dvě hodiny ráno.”

Začnete postupně uvažovat podle času vaší destinace.

Tento malý trik samozřejmě neodstraní jet lag, ale pomáhá snadněji přizpůsobit vaše jídla, spánkové periody a vaši organizaci během letu.

Uspořádejte si svůj prostor

Dvanáct hodin je dlouhá doba.

Velmi dlouhá.

Raději se vyhněte otevírání tašky každých dvacet minut.

Jakmile se usadíte, věnujte dvě nebo tři minuty tomu, abyste vyndali to, co budete potřebovat:

• sluchátka;

• knihu nebo čtečku;

• láhev s vodou;

• masku na spaní;

• powerbanku;

• léky v případě potřeby.

Poté můžete zavazadlo uložit pod sedadlo nebo do horní přihrádky a užít si let mnohem klidněji.

Nečekejte, až budete vyčerpaní, abyste usnuli

Mnoho cestovatelů dělá stejnou chybu.

Říkají si:

“Podívám se ještě na film… pak na další… a zkusím spát potom.”

Výsledek: nakonec se snaží usnout, zatímco se už připravuje snídaně.

Pokud je vaším cílem během letu spát, zkuste rychle vypozorovat moment, kdy se kabina začíná stmívat.

Posádky často přizpůsobují osvětlení, aby podpořily odpočinek cestujících.

To je obvykle ten správný čas na pokus o spánek.

Jak se v letadle úspěšně vyspat?

Pro někoho je to skutečný talent.

Usadí se, zavře oči… a probudí se o šest hodin později.

Pro jiné je spaní v letadle téměř nemožné.

Dobrá zpráva: existuje několik triků, které skutečně zvyšují vaše šance na spánek.

Přijměte, že váš spánek bude jiný

Především musíte být realističtí.

Pravděpodobně nebudete spát tak dobře jako ve své posteli.

A to je naprosto normální.

Hluk.

Hlášení.

Pohyby letadla.

Světlo.

Poloha v sedě.

To vše přirozeně narušuje spánek.

Cílem tedy není strávit osm hodin v hlubokém spánku.

Cílem je jednoduše zregenerovat dostatečně na to, abyste dorazili v kondici.

I pár spánkových cyklů může udělat obrovský rozdíl.

Doplňky, které skutečně mění zážitek

Některé doplňky jsou někdy prezentovány jako vychytávky.

Po několika dálkových letech si člověk uvědomí, že se rychle stávají nepostradatelnými.

Dobrý cestovní polštář

Ne všechny polštáře jsou stejné.

Nejjednodušší modely často jen brání hlavě v pádu dopředu.

Ty nejlepší skutečně podpírají šíji.

Výsledek: mnohem méně bolestí krční páteře po příletu.

Maska na spaní

I když jsou světla zhasnutá, vždy zůstávají zapnuté obrazovky nebo cestující, kteří otevírají okénko.

Maska umožňuje vytvořit skutečnou tmu.

Mozek pak snadněji pochopí, že je čas spát.

Sluchátka s potlačením hluku

To je pravděpodobně nejvýhodnější investice, pokud pravidelně létáte.

Neustálý hluk motorů téměř úplně zmizí.

Hlášení se stávají méně agresivními.

Konverzace kolem vás utichají.

Okamžitě pocítíte pocit klidu.

I bez poslechu hudby mnoho cestovatelů prostě nosí sluchátka, aby si užili ticho.

Najděte si pohodlnou polohu

Každý má svou techniku.

Někteří preferují mírné sklopení sedadla.

Jiní využívají okénko jako oporu.

Další si dávají malý polštářek za bedra.

Věnujte pár minut úpravě své polohy, než se pokusíte usnout.

Drobné nepohodlí na začátku se po několika hodinách často stává skutečnou bolestí.

Omezte obrazovky těsně před spaním

Sledování filmu je skvělý způsob, jak nechat čas utéct.

Na druhou stranu, pouštět si několik epizod seriálu až do chvíle, kdy chcete spát, není vždy nejlepší nápad.

Světlo z obrazovek stimuluje mozek.

Zkuste raději film ukončit asi dvacet minut před spaním.

Poté můžete poslouchat jemnou hudbu, klidný podcast nebo prostě zavřít oči.

Tento přechod často usnadňuje usínání.

Měli byste si vzít prášek na spaní?

Otázka se pravidelně vrací.

Neexistuje univerzální odpověď.

Pokud vám je lékař předepsal a jste zvyklí je brát, řiďte se jeho doporučeními.

Na druhou stranu, dálkový let obvykle není nejlepší čas na testování léku, který neznáte.

Někteří lidé pociťují významné vedlejší účinky nebo se probouzejí úplně dezorientovaní.

Ve většině případů správné návyky, klidné prostředí a několik dobře zvolených doplňků stačí k výraznému zlepšení kvality spánku.

A co když se vám opravdu nedaří usnout?

Hlavně na sebe nevyvíjejte žádný tlak.

To je pravděpodobně to nejhorší, co můžete udělat.

Čím víc si opakujete:

“Musím nutně spát.”

…tím těžší je usnout.

Místo toho prostě přijměte daný okamžik.

Poslouchejte hudbu.

Podívejte se na dokument.

Přečtěte si pár stránek knihy.

Zavřete oči na pár minut.

I bez hlubokého spánku tyto chvíle odpočinku umožňují tělu regenerovat.

A není neobvyklé, že nakonec přirozeně usnete, když se přestanete snažit usnout za každou cenu.

V další části uvidíme, jak se vyhnout svalovým bolestem během dvanáctihodinového letu, jaké potraviny na palubě upřednostnit a jak chytře vyplnit dlouhé hodiny cestování, aniž byste měli pocit, že se čas zastavil.

Jak se vyhnout bolestem během 12hodinového letu?

Existuje scéna, kterou najdeme při příletu téměř všech dálkových letů.

Letadlo právě zaparkovalo.

Signál bezpečnostních pásů zhasne.

Všichni vstanou… pomalu.

Protahují se.

Dělají pár váhavých kroků v uličce.

Někteří se drží za spodní část zad.

Jiní kroutí rameny nebo se snaží rozhýbat nohy.

To není náhoda.

Po více než deseti hodinách sezení tělo prostě potřebuje znovu získat pohyb.

Dobrou zprávou je, že je možné tyto bolesti velmi výrazně omezit osvojením si několika jednoduchých reflexů během letu.

Nejlepším cvičením zůstává… chůze

Někdy si představujeme, že musíme provádět sérii složitých protahovacích cviků.

Ve skutečnosti je nejúčinnější gesto také to nejjednodušší.

Vstaňte.

Každou hodinu až dvě využijte klidný okamžik k pár minutám chůze v uličce.

Není třeba chodit tam a zpět čtvrt hodiny.

Dvě nebo tři minuty stačí k tomu, aby se znovu nastartoval krevní oběh a uvolnily svaly.

Navíc tato malá procházka rozbíjí monotónnost cesty.

Je to také příležitost vypít sklenici vody nebo si rychle odskočit na toaletu.

Hýbejte se, i když zůstáváte sedět

Určitě nastanou chvíle, kdy nebudete moci vstát.

Rozvoz jídla.

Období turbulencí.

Nebo prostě proto, že napůl spíte.

V takovém případě několik diskrétních cviků umožní udržet nohy aktivní.

Můžete například:

• kroužit kotníky v obou směrech;

• zvedat a pokládat špičky nohou;

• zatínat lýtka na několik sekund;

• natáhnout jednu nohu a pak druhou;

• provést několik pohybů rameny.

Nikdo si těchto cviků nevšimne.

Váš krevní oběh však okamžitě pozná rozdíl.

Myslete také na svá záda

Záda jsou často první částí těla, která si stěžuje.

Po několika hodinách ve stejné poloze se bedra nakonec unaví.

Abyste toto nepohodlí omezili, neváhejte během letu mírně měnit svou polohu.

Trochu se posuňte.

Narovnejte se.

Mírně sklopte sedadlo, kdykoli je to možné.

Někteří lidé si také dávají srolovanou bundu nebo polštář za spodní část zad.

Tento jednoduchý trik často výrazně zlepšuje pohodlí.

Nohy mají tendenci otékat

Pokud jste někdy měli problém znovu si obout boty po dlouhém letu, víte, o čem je řeč.

Během několika hodin v sedě mohou nohy a kotníky mírně otéct.

Je to častý jev.

Abyste ho omezili:

• vyhněte se příliš těsným botám;

• v případě potřeby mírně povolte tkaničky;

• pravidelně hýbejte kotníky;

• choďte, kdykoli je to možné.

Někteří lidé také preferují během letu sundat si boty.

Samozřejmě pod podmínkou, že máte čisté ponožky z úcty k ostatním cestujícím.

Jsou kompresní ponožky užitečné?

Často jsou spojovány se staršími lidmi.

Přesto mohou být zajímavé pro mnoho cestovatelů.

Kompresní ponožky vyvíjejí mírný tlak na nohy, aby podpořily návrat krve k srdci.

Jsou obzvláště doporučovány pro:

• velmi dlouhé lety;

• osoby, které často zůstávají sedět;

• cestovatele, kteří již mají problémy s oběhem.

I když je běžně nenosíte, mohou zlepšit pohodlí během dálkového letu.

V případě pochybností nebo specifických zdravotních problémů se přirozeně poraďte se svým lékařem.

Co jíst během dlouhého letu?

Jídlo je na palubě často tématem konverzace.

Někteří oceňují jídla podávaná společnostmi.

Jiní preferují přinést si vlastní svačiny.

V každém případě několik návyků umožňuje lépe prožít tyto dlouhé hodiny.

Jídla podávaná na palubě

Letecké společnosti obvykle nabízejí jedno nebo dvě jídla během dvanáctihodinového letu.

I když jsou tyto tácy někdy kritizovány, splňují několik omezení:

• být připraveny několik hodin předem;

• být rychle ohřáty;

• vyhovovat co největšímu počtu lidí.

Je tedy normální, že se někdy liší od toho, co byste jedli v restauraci.

Pokud vás jídlo neláká, nemusíte se nutit.

Hlavní je především jíst dostatečně, abyste si udrželi energii.

Vezměte si několik svačin

To je návyk, který si osvojilo mnoho zkušených cestovatelů.

Mít pár svačin v tašce umožňuje vyhnout se malému hladu mezi jídly.

Například:

• mandle;

• ořechy;

• lískové ořechy;

• sušené ovoce;

• cereální tyčinka;

• čtvereček hořké čokolády.

Tyto potraviny zabírají velmi málo místa a umožňují počkat na další jídlo.

Velmi těžká jídla nejsou vždy dobrý nápad

V kabině je trávení někdy o něco pomalejší.

Velmi tučná nebo velmi vydatná jídla mohou zvýšit pocit nepohodlí.

Aniž byste byli přehnaně přísní, upřednostněte raději potraviny, které se snadno tráví.

Váš organismus už bude mít s cestou dost práce.

Jak se zabavit během dvanácti hodin?

To je pravděpodobně otázka, která se vrací nejčastěji.

Dvanáct hodin.

To představuje několik filmů.

Celou knihu.

Nebo celou noc… pokud se vám podaří usnout.

Ideální je aktivity střídat.

Čas pak vypadá mnohem kratší.

Stáhněte si obsah před odletem

I když většina společností dnes nabízí zábavní systém, je lepší mít plán B.

Před odletem si nezapomeňte stáhnout:

• několik filmů;

• seriál;

• podcasty;

• hudbu;

• digitální knihy.

Takto budete mít vždy co dělat, i v případě technického problému.

Znovu objevte radost ze čtení

Kolik knih čeká měsíce na vašem nočním stolku?

Dlouhý let je často ideální příležitostí se do nich ponořit.

Bez neustálého vyrušování.

Bez notifikací.

Bez povinností.

Mnoho cestovatelů přečte během letu více než za několik týdnů doma.

Podcasty: perfektní pro relaxaci

Podcasty představují zajímavou výhodu.

Umožňují zavřít oči.

Relaxovat.

Někdy dokonce usnout.

Ať už jde o cestování, historii, osobní rozvoj nebo letectví, každý si může najít téma, které ho baví.

Napište si svůj budoucí výlet

Proč nevyužít tyto hodiny k přípravě svého pobytu?

Můžete si poznamenat:

• místa, která chcete navštívit;

• restaurace k vyzkoušení;

• váš itinerář;

• vaše cestovní cíle.

Je to příjemný způsob, jak proměnit čas strávený v kabině v užitečný čas.

Dívejte se také z okénka

Může se to zdát zřejmé.

Přesto mnoho cestujících tráví celý let před obrazovkou.

Zapomínají, že se nacházejí ve výšce přes 11 000 metrů.

Pokud cestujete ve dne, věnujte pár minut pozorování krajiny.

Pohoří.

Pouště.

Pobřeží.

Mraky.

Každý let nabízí unikátní panoramata.

A je fascinující vidět Zemi z tohoto úhlu.

Nezapomeňte… nic nedělat

To může překvapit.

Ale není nutné vyplnit každou minutu.

Někdy stačí jen koukat z okénka.

Poslouchat hudbu.

Nechat svou mysl toulat se.

V našich stále nabitějších dnech se tyto chvíle klidu stávají vzácnými.

Dálkový let může být také příležitostí trochu zpomalit.

V další části objevíme nejlepší triky častých cestovatelů, chyby, které dělá téměř každý během dlouhého letu, a nejúčinnější metody pro snížení účinků jet lagu hned po příletu.

Nejlepší triky častých cestovatelů

Existují dvě kategorie cestovatelů.

Ti, kteří létají jednou nebo dvakrát za rok.

A ti, kteří řadí dálkové lety za sebou tak, že se letiště stávají téměř druhým domovem.

Časem si tito cestovatelé vyvinou množství malých návyků, které dělají jejich cesty mnohem pohodlnějšími.

Žádný není revoluční.

Ale když se dají dohromady, skutečně mění zážitek.

Zde jsou ty, které se vracejí nejčastěji.

Připravte si malou kapsičku na “let”

Je to detail, který ušetří mnoho podráždění.

Místo hledání sluchátek, pasu nebo powerbanky v tašce každých třicet minut, seskupte základní předměty do malé kapsičky.

Můžete do ní vložit:

• váš pas;

• palubní vstupenku;

• sluchátka;

• propisku;

• powerbanku;

• nabíjecí kabel;

• balzám na rty;

• léky.

Jakmile se usadíte, vše je okamžitě po ruce.

Oblečte se, jako byste měli strávit den na pohovce

Někdy vidíme cestující nastupovat ve velmi těsných džínách nebo elegantních, ale tuhých botách.

Po osmi nebo deseti hodinách často svého výběru litují.

Zkušení cestovatelé téměř vždy upřednostňují pohodlí.

Pružné kalhoty.

Mikina.

Pohodlné tenisky.

Lehká bunda.

Nikdo vás nebude soudit, protože cestujete pohodlně.

A vaše záda vám po příletu poděkují.

Vždy mějte u sebe propisku

V době chytrých telefonů se to může zdát překvapivé.

Přesto některé země stále vyžadují vyplnění imigračních formulářů nebo celních prohlášení.

Když posádka distribuuje dokumenty, pravidelně se opakuje zábavná scéna.

Polovina kabiny hledá propisku.

Mít vlastní znamená vyhnout se čekání nebo půjčování od souseda.

Nabijte všechna svá zařízení před odletem

I když mnoho letadel nyní disponuje USB nebo elektrickými zásuvkami, je lepší na ně nespoléhat výhradně.

Zásuvka může být rozbitá.

Nebo již obsazená.

Před odletem:

• nabijte telefon;

• tablet;

• počítač;

• sluchátka;

• powerbanku.

Budete cestovat mnohem klidněji.

Stáhněte si obsah přes Wi-Fi

Ne všechny společnosti nabízejí Wi-Fi.

A když je k dispozici, je někdy pomalá nebo placená.

Zkušení cestovatelé si proto stahují své filmy, seriály, playlisty a podcasty ještě před příjezdem na letiště.

Jednoduché opatření, které zabrání mnoha frustracím.

Mějte náhradní oblečení

Dvanáct hodin cesty.

Změny teploty.

Rozlitý nápoj.

Přestup.

Vše se může stát.

Aniž byste si brali celý kufr do kabiny, mít s sebou čisté tričko a náhradní spodní prádlo může být velmi cenné.

Samotný fakt, že se před přistáním převléknete, často přináší příjemný pocit svěžesti.

Osvěžte se před přistáním

Je to malý návyk, který často vidíme u posádek.

Asi třicet minut před příletem si rychle odskočte na toaletu:

• umýt si ruce a obličej;

• vyčistit si zuby;

• nanést trochu hydratačního krému v případě potřeby.

Okamžitě budete mít pocit, že jste méně unavení.

Je to obzvláště příjemné před dlouhým dnem prohlídek nebo pracovní schůzkou.

Chyby, které dělá téměř každý

I zkušení cestovatelé někdy pokračují v dělání určitých chyb.

Tím, že se jim vyhnete, už hodně získáte na pohodlí.

Čekání na žízeň

Už jsme to zmínili.

Dehydratace přichází postupně.

Nečekejte, až budete mít velkou žízeň, abyste se napili.

Sezení po celou dobu letu

Je lákavé sledovat několik filmů za sebou, aniž byste se pohnuli.

Přesto pár minut chůze každou hodinu až dvě skutečně mění věci.

Vaše nohy budou po příletu mnohem méně těžké.

Přílišné sledování obrazovek

Zábavní systém je velmi praktický.

Ale strávit dvanáct hodin před obrazovkou extrémně unavuje oči.

Zkuste střídat:

• film;

• trochu čtení;

• procházku v uličce;

• pár minut koukání na krajinu.

Váš mozek tuto rozmanitost ocení.

Příjezd na letiště již unavený

Někdy slyšíme:

“V letadle se vyspím.”

V praxi to ne vždy funguje.

Snažte se, pokud možno, odjíždět odpočatí.

I pár hodin spánku navíc den předem dělá skutečný rozdíl.

Nepředvídání jet lagu

Cesta nekončí, když letadlo přistane.

Pro mnoho destinací to nejtěžší začíná právě potom.

Naštěstí několik návyků umožňuje omezit jeho účinky.

Jak omezit jet lag?

Jet lag je často obávanější než let samotný.

Dorazíte do cíle.

Je hezky.

Těšíte se na objevování země.

A přesto…

Tělo si někdy myslí, že jsou tři hodiny ráno.

Nebo naopak, že je čas jít spát, i když jsou teprve 4 hodiny odpoledne.

Tato desynchronizace je naprosto normální.

Ale několik gest umožňuje přizpůsobit se rychleji.

Rychle přejděte na místní čas

Ihned po příletu se snažte žít podle rytmu vaší destinace.

Jezte v místních časech.

Choďte spát v rozumnou hodinu.

I když váš organismus zpočátku trochu protestuje.

Čím rychleji přijmete místní rytmus, tím rychleji se vaše biologické hodiny přizpůsobí.

Využijte přirozené světlo

Světlo je hlavním orientačním bodem našeho mozku.

Pokud přilétáte ráno nebo brzy odpoledne, jděte se projít.

I jednoduchá procházka pomáhá vašemu organismu pochopit, že začíná nový den.

Naopak, pokud přilétáte pozdě večer, vyhněte se zbytečnému vystavování se velmi intenzivnímu světlu před spaním.

Pozor na dlouhé šlofíky

Pokušení je velké.

Po dvanácti hodinách v letadle mnozí sní o čtyřhodinovém šlofíku.

Přesto to často komplikuje adaptaci.

Pokud jste opravdu vyčerpaní, upřednostněte krátký šlofík na dvacet až třicet minut.

Trochu zregenerujete, aniž byste narušili svůj spánek následující noc.

Pokračujte v dobré hydrataci

Cesta nekončí, když opustíte letadlo.

Váš organismus pokračuje v regeneraci několik hodin.

Pijte dostatek vody po celý den.

I zde toto malé gesto často urychluje pocit návratu do formy.

Buďte trpěliví se svým tělem

Nakonec nezapomeňte na jednu zásadní věc.

Jet lag je normální.

Váš organismus právě během několika hodin překonal několik časových pásem.

Je tedy logické, že potřebuje trochu času, aby znovu našel orientaci.

Nedělejte si starosti, pokud se první den cítíte trochu unavení.

Ve velké většině případů se tělo přirozeně přizpůsobí.

V poslední části tohoto průvodce uvidíme, které doplňky skutečně stojí za svou cenu pro dlouhé lety, jaké rady aplikovat podle vašeho místa v letadle (okno, ulička nebo střed), poté odpovíme na nejčastější otázky, než uzavřeme našimi posledními radami pro cestování v těch nejlepších podmínkách.

Doplňky, které skutečně stojí za svou cenu

Když se připravujete na dálkový let, můžete být rychle v pokušení koupit všechny druhy doplňků prezentovaných jako “nezbytné”.

Ve skutečnosti vám většina z nich pravděpodobně poslouží jen jednou.

Na druhou stranu některé produkty skutečně zlepšují pohodlí dvanáctihodinového letu. Pokud pravidelně létáte, často představují vynikající investici.

Cestovní polštář

Je to bezpochyby doplněk, který nabízí nejlepší poměr mezi cenou a pohodlím, které přináší.

Dobrý polštář správně podpírá šíji a omezuje bolesti krční páteře. Neuspí vás jako ve vaší posteli, ale může proměnit pár hodin nepohodlného spánku ve skutečný okamžik regenerace.

Pokud často létáte, zvolte ergonomický model spíše než jednoduchý nafukovací polštářek.

Sluchátka s potlačením hluku

Obvykle stačí je jednou vyzkoušet, abyste pochopili, proč se bez nich tolik cestovatelů neobejde.

Hluk motorů se stává mnohem diskrétnějším.

Konverzace kolem vás utichají.

Atmosféra se okamžitě zdá klidnější.

I bez poslechu hudby nošení sluchátek s potlačením hluku často pomáhá relaxovat a lépe spát.

Maska na spaní

Kabiny letadel nejsou nikdy úplně ponořeny do tmy.

Cestující kontroluje svůj telefon.

Jiný otevírá okénko.

Světla obrazovek zůstávají zapnutá.

Maska na spaní umožňuje znovu vytvořit téměř úplnou tmu, což usnadňuje usínání.

Powerbanka

Dnes se chytrý telefon stal naší letenkou, fotoaparátem, GPS, překladačem a někdy i peněženkou.

Vybití baterie těsně před příletem je obzvláště nepříjemné.

Dobře nabitá powerbanka přináší skutečný klid v duši.

Znovupoužitelná láhev

Místo spoléhání se pouze na rozvoz nápojů si vezměte prázdnou láhev a naplňte ji po bezpečnostní kontrole.

Budete moci pít, kdykoli budete chtít po celou dobu cesty.

Je to zároveň praktičtější a ekologičtější.

Malá toaletní taštička

Aniž byste proměnili své příruční zavazadlo v koupelnu, pár produktů bohatě stačí:

• zubní kartáček;

• mini zubní pasta;

• balzám na rty;

• hydratační krém;

• balíček kapesníků.

Osvěžení před přistáním přináší úžasný pocit pohody po několika hodinách strávených v kabině.

Jaké sedadlo zvolit podle vašeho způsobu cestování?

Neexistuje perfektní sedadlo.

Na druhou stranu některá lépe odpovídají vašim návykům.

Rádi spíte?

Sedadlo u okna zůstává obvykle nejlepší volbou.

Budete se moci opřít o stěnu letadla a nebudete rušeni pokaždé, když si váš soused bude chtít stoupnout.

Je to také ideální volba, pokud rádi obdivujete krajinu během vzletu nebo přistání.

Rádi často vstáváte?

Sedadlo u uličky je stvořeno pro vás.

Budete moci pravidelně chodit, aniž byste rušili ostatní cestující.

Je to také skvělá volba, pokud máte dlouhé nohy nebo pokud během letu hodně pijete vodu.

Jste uprostřed?

Buďme upřímní: málokdy je to oblíbené místo cestovatelů.

Ale pokud nemáte na výběr, několik triků umožňuje situaci zlepšit.

Rychle si uspořádejte své věci.

Používejte opěrky rukou zdvořile.

Vstaňte, jakmile to udělají vaši sousedé.

A hlavně se usmívejte.

Dvanáct hodin vždy uteče rychleji v dobré atmosféře.

Shrnutí

Přežít dvanáctihodinový let nakonec není otázka štěstí.

Je to především otázka přípravy.

Cestovatelé, kteří dorazí odpočatí, nedisponují žádným zvláštním tajemstvím.

Jednoduše si osvojili správné návyky:

• pečlivě si vybírají sedadlo;

• pravidelně se hydratují;

• během letu se hýbou;

• chytře si připravují příruční zavazadlo;

• starají se o svůj spánek.

Tato malá gesta se zdají být banální.

Přesto, když se sečtou, zcela mění zážitek.

A když dorazíte do cíle méně unavení, užijete si svou cestu mnohem rychleji.

Koneckonců, nikdo nechce strávit první dva dny dovolené zotavováním se z cesty letadlem.

🎥 Doporučené video: 15 rad, jak učinit dálkový let mnohem příjemnějším

Připravujete se na několikahodinový let? Toto video od Nonstop Dana, tvůrce specializovaného na letectví a cestování, shromažďuje mnoho praktických rad pro zlepšení vašeho pohodlí na palubě. Výběr sedadla, spánek, hydratace, nezbytné doplňky nebo triky zkušených cestovatelů: perfektně doplňuje doporučení uvedená v tomto článku a pomůže vám přistoupit k vašemu příštímu dálkovému letu v těch nejlepších podmínkách.

🛍️ Doporučené produkty

Připravujete dlouhou cestu nebo hledáte dárek pro nadšence do letectví? Zde je několik kolekcí, které by vás mohly zajímat. Sdružují dekorativní předměty a doplňky inspirované leteckým světem, perfektní pro prodloužení vášně, jakmile let skončí.

• ✈️ Modely dopravních letadel : najděte věrné repliky nejikoničtějších strojů, jako je Airbus A380, Boeing 747, Boeing 777 nebo Concorde. Nepostradatelný tip na dárek pro milovníky civilního letectví.
• 🛩️ Letecké náramky : elegantní náramky inspirované leteckým světem, perfektní pro diskrétní nošení vaší vášně každý den.
• 🖼️ Plakáty letadel : vneste dotek úniku do svého interiéru pomocí plakátů zobrazujících mýtická letadla, letecké společnosti nebo ikonické scény z letectví.

Naše rada: zkombinujte model dopravního letadla s odpovídajícím plakátem nebo leteckým náramkem a vytvořte kompletní, originální a nezapomenutelný dárek, který potěší většinu nadšenců do letectví.

Časté otázky

Kolik vody je třeba vypít během 12hodinového letu?

Neexistuje univerzální množství.

Důležité je pít pravidelně po celou dobu letu, abyste se vyhnuli dehydrataci. Pokud vaše rty nebo ústa začnou vysychat, je to často známka toho, že je čas se trochu napít vody.

Dá se spát celý let?

Někteří lidé to dokážou, ale není to povinnost.

I pár hodin kvalitního spánku, doplněných okamžiky odpočinku, umožňuje dorazit mnohem více v kondici.

Jak se vyhnout bolesti zad?

Nejlepším způsobem zůstává pravidelné střídání polohy.

Vstávejte každou hodinu až dvě, projděte se pár minut a v případě potřeby nezapomeňte podepřít bedra polštářem nebo složenou bundou.

Jsou kompresní ponožky užitečné?

Ano, zejména pro lidi náchylné k problémům s oběhem nebo během velmi dlouhých letů.

V případě pochybností nebo zdravotní anamnézy se poraďte se svým lékařem.

Je lepší jíst před letem nebo v letadle?

Vše závisí na čase vašeho odletu.

V každém případě se vyhněte nástupu s úplně prázdným žaludkem nebo naopak po velmi vydatném jídle.

Cílem je prostě cestovat v dobrých podmínkách.

Jak snížit jet lag?

Snažte se co nejrychleji přizpůsobit rytmu vaší destinace.

Vystavte se přirozenému světlu, správně se hydratujte a vyhněte se dlouhým šlofíkům během prvního dne.

Tyto návyky často usnadňují adaptaci.

Související produkty

Kategorie

NovinkyModel letadla: modely dopravních letadel a stíhačekModel dopravního letadlaInteriér/DomovLetecká dekoraceLetecká klíčenka